As corridas de barreiras são provas de velocidade com o objectivo de
coordenar, com a máxima rapidez, a corrida e a passagem das barreiras.
1-
Partida e Aproximação à 1ª Barreira
Até à primeira barreira o atleta tem de adquirir uma velocidade em que o
comprimento da passada aumenta progressivamente até ao último passo, o
qual será mais curto que o anterior.
2- Impulsaçao
- O Pé da perna de impulsão deve apoiar-se no eixo da corrida, ao
mesmo tempo, a outra
perna efetua o ataque à barreira;
- Perna de ataque para a frente e para cima, fletida;
- Tronco inclina-se para ficar no prolongamento da perna de
impulsão, a cintura e os ombros devem
estar no sentido da corrida;
- A perna de impulsão só deixa o contacto com o solo depois da sua
extensão.
3- Transposição
3- Transposição
- Flexão do tronco sobre a perna
de ataque, com a ajuda do braço do lado oposto desta;
- A perna de ataque deve passar a
barreira semifletida, para a frente e para baixo;
- A perna de impulsão, na
passagem da barreira, deve fletir lateralmente (abdução) e o
braço do mesmo lado deve ser levado um pouco à frente do tronco,
fletido;
- Na fase final, a perna de
ataque alonga-se para a frente e para baixo, naturalmente,
facilitando a ação do corpo para o movimento da perna de
passagem.
4 -
Corrida entre Barreiras
É importante o ritmo intermédio,
o número de apoios deve permitir a passagem das barreiras
sem modificar o ritmo e com uma regularidade precisa.
5 -
Corrida Terminal
Na fase final da corrida (após a última barreira) o atleta
acelera em direção à meta com
passadas vigorosas.
