Salto em comprimento

Este salto e composto por 4 fases:

1- Corrida de balanço;

2-Chamada;

3-Voo;

4-Queda.

Na corrida de balanço deve-se:

- Realizar seis a dez passadas em aceleração progressiva;
- Manter o corpo descontraído e a bacia elevada;
- Olhar dirigido para a frente.

Na chamada :

- Colocar o pé de chamada na tábua de chamada;

- Elevar o joelho contrário ao pé da chamada e, com a ajuda dos membros; superiores, prepara-se a fase de voo;

- Manter o tronco na vertical.

No voo :

- Projetar o corpo bem para cima

- Lançar o membro inferior livre para a frente e para cima até á altura da bacia;

- Rodar os membros superiores em extensão á retaguarda e projetar o corpo para a frente;

- Puxar os membros superiores  em extensão para a frente e iniciar a flexão do tronco á frente.

Na queda

- Puxar os membros inferiores para a frente com fecho do tronco;

- Fazer a recepção sobre os 2 pés, flectindo os membros inferiores;

- Equilibrar o corpo ou projectá-lo para a frente;